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四招纤臂美背小活动

时间:2019-11-21 18:58来源:首页
“剪”掉恼人的蝴蝶袖,让胳膊如雨草般结实修长。 1、俯卧于垫子上,两脚并拢,下巴着地,双臂放于身体两边。慢慢将完备腾飞至最大幅度面,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次

“剪”掉恼人的蝴蝶袖,让胳膊如雨草般结实修长。

1、俯卧于垫子上,两脚并拢,下巴着地,双臂放于身体两边。慢慢将完备腾飞至最大幅度面,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

2、双腿开立,与肩同宽,双臂握花瓶于体后,身体保持坚挺。逐步将两只手向上抬高至最大开间,身体无法前行偏斜,保持10至20秒,重复3至4次。

3、双臂侧平举,掌心朝前方,双腿开立,与肩同宽,上体保持独立。用力将双肘向骨干两边收紧,手臂稍屈,背部两边及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到策画姿势,重复6至8次。

4、俯卧于垫子上,两脚并拢,额头贴于地面,双手放于身体两边。单臂于背后十指交叉,抬头,身体稳步前行抬起,手臂平举与本地平行,保持6至8秒,重复8-10遍。

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