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糖尿病前期者照此,那样走路竟然能够支持诊治

时间:2019-10-18 22:03来源:养生保健
导语:丹麦Rigshospitalet医院炎症与代谢中心的KristianKarstoft教授及其同事在Diabetologia杂志上公布了一项最新的研究发现,快慢交替步行可改善2型糖尿病患者胰岛素敏感性,而消耗相同热量

导语:丹麦Rigshospitalet医院炎症与代谢中心的Kristian Karstoft教授及其同事在Diabetologia杂志上公布了一项最新的研究发现,快慢交替步行可改善2型糖尿病患者胰岛素敏感性,而消耗相同热量的连续恒速步行不能改善2型糖尿病患者胰岛素敏感性。

运动治疗在糖尿病综合管理中占有重要地位,但在日常生活中,常常被大家所忽视,运动治疗的效果没有充分显现出来。国内外大量研究均表明,规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰岛素敏感性,还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。

呃?!是不是很多糖友都大吃一惊?这究竟是为什么呢?今天小编帮助大家一起解读一下这个新研究吧?

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运动锻炼对糖友的益处

快慢交替行走效果如何?

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该研究共招募了32例2型糖尿病患者,将他们随机分到持续步行组、间歇步行组、非锻炼对照组。他们被要求运动消耗相同能量,每周进行5次60分钟锻炼课程,持续4个月,最后研究发现:

增强心肺功能,促进物质代谢,提高机体抵抗力,减少感染的机会;

1、仅有间歇步行组患者的平均血糖水平出现下降,从干预前9.0mmol/l降至干预后8.7mmol/l,而持续步行组和对照组的血糖水平都出现轻度升高;

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2、间歇步行组患者胰岛素敏感性和外周组织葡萄糖摄取都有所增加;

改善组织对胰岛素的敏感性,促进肌肉及周围组织对葡萄糖的利用,使血糖下降,可增强降糖药物疗效,较小剂量可获得良好疗效;

3、间歇步行组患者骨骼肌胰岛素信号传导较前改善,但是,试验期间三组受试者的胰岛素分泌都未出现明显变化;

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4、间歇步行组患者体重平均下降了4.2kg。

加速脂肪分解,增加胆固醇利用,既可降脂又可减肥。

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如何快慢交替行走?

运动前准备要充足

就是快慢结合地走,3分钟快步走,10分钟慢步走,交替进行。

糖尿病患者开始运动前应咨询医生,结合自身的血糖控制、用药、并发症及体能情况制定合理的运动方案。运动方案包括运动强度、运动方式、持续时间、运动频率等。方案制定后应密切监测运动效果以及机体对运动的反应,对运动后效果要定期评估,适时调整,逐步完善。运动方案的调整应遵循由少到多、由轻到重、循序渐进、量力而行的原则。

更多好处:保护膝关节

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近些年,快走日渐成了年轻人中非常流行的一个的减肥方法,但是专家提醒快走对膝关节的冲击作用很大,如果快慢交替行走,对关节有一个缓解和保护作用。

成人糖尿病患者每周至少150分钟(如每周运动5天,每次30分钟)中等强度(50%-70%最大心率,运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促)有氧运动。

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中等强度的体育运动

包括快走、打太极拳、骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打门球、打保龄球、打高尔夫球、园艺活动等;较强强度体育运动包括:舞蹈、健身操、慢跑、游泳、骑车上坡等。

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若身体情况允许,每周最好进行2次抗阻运动

锻炼肌肉力量和耐力,训练时阻力为轻或中度,联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

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建议2型糖尿病患者的最佳运动方案

有氧耐力训练与间歇力量性训练相互结合,运动时间在开始阶段可以稍短,以后随机体对运动逐步适应,逐渐延长。每次运动前应进行5-10分钟的准备活动,运动后进行至少5分钟的放松活动。运动中有效心率的保持时间必须达到10-30分钟。运动时间和运动强度影响运动量的大小,所以当运动强度较大时,运动持续时间应相应缩短;当运动强度较小时,运动持续时间应适当延长。

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合理的运动频率

为每周至少3-4次,运动应持之以恒。研究发现,如果运动间歇超过3-4天,胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就减少。如果每次的运动量较大,可间隔1-2天,但不要超过3天。如果运动量事宜,身体条件允许,坚持每天运动1次最为理想。

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运动时间和强度很关键

直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼效果,应区别对待。较低强度的运动,能量代谢以利用脂肪为主,中等强度的运动则有明显的降低血糖的作用。肥胖糖尿病患者选择较低的运动强度为好,以利于体内脂肪的利用和消耗。

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糖尿病运动锻炼小窍门

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步行

步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。

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步行和慢跑交替

常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

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室内运动

适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。蹲下起立开始时,每次做15-20 次,以后可增加至100次。

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仰卧起坐

开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。

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床上运动

分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

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身体条件好患者的运动

还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

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运动项目的选择列举

以下每一种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热能,随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。

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最低强度运动

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低强度运动

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中等强度运动

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高强度运动

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糖尿病患者运动注意事项

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做有氧运动

运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜(例如:60岁,心率=170-60=110次/分)。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者,不适合此公式,这些人要量力而行,以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。

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做全身性运动

如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌,使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主,不能代替全身运动。

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预防足部损伤

穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋,如运动鞋。要经常检查鞋中是否有异物,及时清理以防受到伤害。

4

不要空腹运动

防止低血糖,最好三餐后都要运动,至少于早餐后、晚餐后运动。

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损伤及时救治

足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗,不要等待,幻想自愈,往往因此酿成大祸,导致严重感染、坏疽、截肢。

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运动时携带物品

血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间,及时自救,及时寻求别人的帮助。

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暂时不宜运动的对象

自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者血糖波动较大时不宜做运动;血糖极不稳定的脆性糖尿病患者;患者的血压过高,收缩压大于180mmHg者;血糖过高,大于14mmol/L的患者;有严重心脏疾病的患者;经常出现脑供血不足的患者;有肾脏并发症的患者;急性感染的糖尿病患者。

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糖尿病性视网膜病变者

应避免接触性运动、屏气和升高血压的运动,以防眼底出血或视网膜脱离。

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糖尿病合并外周神经病变者

关节退行性病变者,以及足部溃疡者应该避免容易引起足部外伤的运动,例如跑步等。

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防止运动中出现的不良反应

运动可引起低血糖和运动后迟发型低血糖,对于自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者,在血糖较高时运动,可能会出现应激性高血糖,运动不当,会加重糖尿病所致慢性并发症的病情等等。

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运动前后分别食用早餐,杜绝空腹运动,或随身携带糖块和饮料等,以防低血糖的发生;

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运动时间较长时,适当补充些食物;

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制定运动计划时,应由医生适当调整药物剂量;

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注射胰岛素与运动的间隔时间至少为1小时,如小于1小时,应尽量避免将胰岛素注射在经常活动的部位;

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运动前后加强血糖监测,以熟悉自身对不同运动的反应;

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血糖控制不稳定时不做运动;

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进食后1小时左右运动;

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随身携带疾病介绍卡;

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运动后适当补充水分;

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一有不适,及时就医。

总之,糖尿病患者应根据自身条件,选择适宜的运动方式,循序渐进,持之以恒,定能达到强生健体的效果。

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